Tadasana (la montagne) Tada (montagne) asana (posture de yoga). Cet asana est le départ de presque toutes les postures debout du yoga. Ses bienfaits sont nombreux : améliore la statique corporelle, grâce à l’appui conscient sur les deux jambes, les articulations sacro-illiaques sont soulagées.
Adho mukha svanasana (le chien la tête en bas). Cette posture étire toute la colonne vertébrale et apporte un supplément de sang à la tête.
Uttanasana (la pince debout), partir de Adho mukha svanasana, marcher vers les mains (ou l’inverse mains vers les pieds) et rester plié en 2, tête et épaules relâchées vers le sol. La colonne vertébrale s’étire ainsi et crée un espace entre les vertèbres.
Utkatasana (la chaise) fait travailler les muscles des jambes, du dos et des abdominaux.
Prasarita padottanasana (la girafe qui boit) soulage la colonne et renforce les adducteurs à l’intérieur des cuisses.
Ashwa sanchalanasana (la fente haute) procure équilibre et force.
Anjaneyanasana (le croissant de lune) donne de la flexibilité à la colonne vertebrale. C’est une posture de force.
Virabhadrasana I (le guerrier) étire les muscles des jambes, le psoas, ouvre les hanches et amplifie la respiration.
Gomukhasana (la tête de vache) Rotation interne des fémurs qui assouplit les hanches et le haut du dos.
Utthita trikonasana (le triangle) fortifie les jambes, assouplit les hanches, renforce la capacité respiratoire.
Shavasana (le cadavre) posture qui nous mène vers l’apaisement de l’esprit en restant physiquement le plus immobile possible.